5 passos para reinventar o casamento

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5 passos para reinventar o casamento

"Quanto mais tempo o casal ficar afastado, mais difícil será retomar a relação. Não deixe de investir no casamento. Filho só atrapalha se o casal se deixar atrapalhar" Solange Rosset, psicóloga Foto: Getty Images

O nascimento dos filhos obriga o casal a se reinventar. Homem e mulher assumem os novos papéis de pai e mãe e têm de reorganizar a vida para dar conta dessas funções. Com a vida atribulada, as necessidades individuais do casal acabam sendo postas de lado. “Juntos, esses elementos transformam o relacionamento. E se não há dedicação ao casamento, aos poucos ele enfraquece, a atração física diminui, surgem ciúmes e mágoas”, afirma Solange Rosset, psicóloga e psicoterapeuta de casais e família.

Para o casamento não esfriar, marido e mulher precisam buscar seu projeto de casal, independente das tarefas de serem genitores. O ideal é não deixar a relação chegar ao ponto do afastamento. “O casal que trabalha preventivamente evita dificuldades depois”, orienta Solange. Qual é o momento certo para começar esse processo? Já na gravidez, quando os dois devem conversar sobre o que significa, na prática, a chegada do bebê – incluindo pensar estratégias para preservar a intimidade e formas de o marido participar ativamente dos cuidados com o filho.

Se a dinâmica do casal acabou perdida depois do nascimento da criança, também é possível reverter a situação com algumas atitudes. Segundo o psicoterapeuta americano Gary Chapman, autor do livro Como Reinventar o Casamento Quando os Filhos Nascem (Ed. Mundo Cristão), enquanto há força de vontade de ambas as partes dá para reconquistar a vida de casal.

Veja os passos a seguir e aprenda como enriquecer o seu casamento e reviver os momentos de intimidade, ao mesmo tempo que vocês criam os filhos.

1. Faça do casamento uma prioridade

Casamento e filhos são empreendimentos distintos e ambos precisam de cuidados. Portanto, não cabe a questão sobre o que merece mais atenção. Tornar o casamento uma prioridade depende de acordo prévio com o parceiro. Quando já ocorreu o distanciamento, essa conversa é ainda mais importante: “O casal precisa se comprometer com a reaproximação, falar sobre as mágoas que ficaram, as razões de seu afastamento, e então definir o que querem resgatar da relação”, diz a psicóloga Solange. Reservar um tempo para se divertirem e curtirem a companhia um do outro são passos essenciais para uma união sólida.

2. Assuma o controle de sua agenda

Organize o dia a dia. Com seu parceiro, determine quem é a pessoa mais indicada para fazer cada coisa (ir ao supermercado, lavar a louça, estudar com os filhos) e qual a melhor hora para isso (o maridão vai ao mercado enquanto você vê o dever de casa das crianças); estabeleça horários para seus filhos (se eles dormem às 8, o casal fica livre para estar junto à noite); e cuide de você (faça as unhas, descanse). “É mais comum a crise existir quando a mulher fica com jeito só de mãe, deixando de ser desejável”, diz a psicanalista Dora. A organização fará com que vocês aproveitem melhor os momentos a dois.

3. Tenha domínio sobre o seu dinheiro

Manter as finanças sob controle poupa muito stress ao casal. Mas, às vezes, os esforços são tantos para conquistar uma casa própria, por exemplo, que não sobra tempo para olhar a relação. E de que adianta morar na casa nova se vocês estiverem infelizes? Estabeleçam metas financeiras e trabalhem juntos por elas, mas lembrando de cuidarem de si mesmos. Vale surpreender o outro com bilhetes amorosos, apreciar a lua cheia… Ou, se dinheiro não é o problema, trocar presentes, jantar fora… “Isso favorece a aproximação e o carinho”, ensina a psicóloga Suzy Camacho.

4. Aprenda a disciplinar e educar seus filhos

É importante que pai e mãe definam em conjunto as regras da criação dos filhos, tendo claro o que pode e o que não pode. Dessa forma evitam muitas discussões, o que sempre desgasta a união. “Caso tenham alguma divergência sobre a educação dos pequenos, o melhor é conversarem em separado sobre o assunto, mas nunca tirem a autoridade um do outro na frente deles”, comenta Suzy Camacho. Quando marido e mulher sentem que atuam juntos na formação dos filhos cria-se um ambiente positivo, aumentando a cumplicidade do casal.

5. Descubra como manter a intimidade

Intimidade não se conquista para sempre. É preciso cultivá-la, como ensina o guru dos relacionamentos Gary Chapman. Ao colocar em prática os passos desta reportagem, você e seu companheiro estimulam o contato. Daí, é aproveitar o tempo conquistado para namorar, conversar, fazer declarações de amor e sexo. Segundo a americana Alisa Bowman, autora do livro Felizes para Sempre (Ed. Sextante), é possível resgatar o romance a qualquer momento. Uma ideia: criar um “manual de instruções”, reunindo sugestões do que vocês faziam na época do namoro; coisas românticas que outros casais inventam… Daí, é pôr em prática o que está nele, e cada vez um pode tomar a iniciativa. Aos poucos, o maior contato entre vocês influenciará positivamente o casamento.

Fonte: M de Mulher

Artigo Original: http://mdemulher.abril.com.br/amor-sexo/reportagem/relacionamento/5-passos-reinventar-casamento-670542.shtml?

 

 

Como fazer um comedouro para pássaros com uma garrafa pet?

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Como fazer um comedouro para pássaros com uma garrafa pet?

Como fazer um comedouro para pássaros com uma garrafa pet?

Este comedouro é feito de garrafa PET e  colher de pau.

A colher serve como apoio para o pouso e também para a queda das sementes.

Bem fácil de fazer, é só transpassar a colher de um lado ao outro.

Sugestão: utilizar uma das colheres bem próxima a base da garrafa para aproveitar mais as sementes.

Mais fácil, impossível!!!

Fonte: http://mariliaescobar.wordpress.com/2012/01/22/faca-um-comedouro-para-passaros-de-garrafa-pet/

 

 

 

 

Farofa picante com linguiça calabresa

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Farofa picante com linguiça calabresa

(Foto: Pedro Rubens)

Ingredientes

  • 2 linguiças calabresas defumadas, sem pele, cortadas em pedaços
  • 100 g de bacon cortado em quadradinhos
  • 4 colheres (sopa) de óleo
  • 1 cebola grande ralada
  • 2 dentes de alho picados
  • 1 1/2 kg de tomate maduro, batido no liquidificador e passado pela peneira
  • Sal e pimenta vermelha a gosto
  • 1 pacote de farinha de milho amarela (500 g)
  • 1/2 pacote de farinha de mandioca torrada (250 g)
  • 200 g de manteiga
  • 1/2 xícara de azeitona preta, sem caroço, cortada ao meio
  • 1/2 xícara de salsinha picada
  • Folhas de salsinha para decorar

Modo de preparo

Em uma panela grande, frite a lingüiça e o bacon no óleo até dourar. Adicione a cebola e o alho e refogue por cerca de cinco minutos. Junte o tomate batido e 3 xícaras de água e cozinhe por 15 minutos, em fogo moderado, com a panela semitampada, para apurar. Tempere com sal e pimenta e acrescente as farinhas aos poucos, mexendo com uma colher de pau até formar uma farofa bem úmida. Junte a manteiga e misture bem, até incorporá-la. Por último, adicione a azeitona e a salsinha picada. Transfira para uma travessa e decore com folhas de salsinha. Sirva quente ou em temperatura ambiente. Rende 12 porções.

Fonte: Revista Claudia

Artigo Original: http://claudia.abril.com.br/materia/farofa-picante-com-linguica-calabresa/

 

 

Truques para distrair os filhos pequenos nas viagens

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Truques para distrair os filhos pequenos nas viagens

Truques para distrair os filhos pequenos nas viagens

Confira alguns truques infalíveis para distrair bebê durante a viagem e garanta a diversão da família

Não dá para esperar que o filhote espontaneamente se distraia com a paisagem em uma viagem de carro nem que ele tenha um comportamento exemplar em aviões. Assim que o tédio bate… Toda mãe sabe o tamanho da encrenca. O segredo é sair de casa preparada. Veja as sugestões de duas especialistas em estimulação infantil

· Antes de sair, faça uma seleção pequena dos brinquedos favoritos do seu filho e leve-os. Assim, você tem com o que distraí-lo antes que ele se aposse de saleiro e porta-guardanapo – o que sempre acaba mal.

· É infalível: deixar para apresentar um brinquedo novo durante um voo garante bons minutos de tranquilidade. No carro, porém, é preciso cautela com o que oferecer, pois mesmo objetos pequenos podem causar danos se houver uma colisão. É melhor restringir a livros e brinquedos de tecido.

· Finja que seus dedos são as pernas de um bichinho – uma formiga, por exemplo -, que percorre o corpo do pequeno. Ao mesmo tempo, vá nomeando as partes que toca.

· Que tal brincar com os dedinhos do pequeno chamando-os pelos apelidos (mindinho, seu vizinho…)? Outra opção é cantar parlendas acompanhadas de gestos, como: “Dois dedinhos, dois dedinhos, onde estão? Aqui estão…” Mais uma graça do gênero é aquela brincadeira antiga em que você toca, sucessivamente, cada um dos olhos, a boca e o nariz do bebê, enquanto recita: “Janela, janelinha, porta, campainha… Din-dóm!”

· Se o bebê tem mais de 18 meses, vai curtir o desafio de colocar bolinhas de papel dentro de um pote de iogurte, que você pode levar já lavado de casa. Encaixar canudinhos em uma garrafa de água vazia também será divertido para ele e ainda ajuda a treinar a coordenação motora. Só fique de olho para que não leve nada disso à boca.

· Invista na variedade. Seu filho se mantém concentrado por mais tempo quando você oferece uma atração de cada vez – tente primeiro um livro, depois dê um boneco e, em seguida, duas argolas para serem encaixadas uma na outra.

· Faça a brincadeira render ajudando a criança a descobrir todas as possibilidades de um brinquedo antes de oferecer outro. Se ela está com um boneco, comece incentivando-a a explorar as texturas, depois ensine-a a tirar e pôr a roupa, mostre como ninar etc.

· Um aparelho de DVD portátil pode ser facilmente usado em um carro. Fones de ouvido grandes, daqueles que se encaixam na cabeça, são os melhores para impedir que o barulho atrapalhe.

· Baixe aplicativos para celular e tablets, que poderão ser vistos pelas crianças inclusive no avião. Sucesso garantido, os clipes da turma da Galinha Pintadinha são um dos mais procurados no iTunes.

· Telefones de brinquedo ou mesmo seu celular rendem um bocado de distração. Finja que conversa com pessoas conhecidas, nomeando-as uma a uma, ou deixe a criança fazer isso. Os bebês adoram esse tipo de brincadeira repetitiva. Para ficar melhor, misture os nomes dos personagens favoritos aos de familiares e amigos.

· Contar histórias é sempre um sucesso. Para não errar, escolha livros que possam ser manuseados e levados à boca sem riscos. Os mais indicados são os que têm poucas cenas em cada página, desenhos grandes e cores chamativas. Animais e bebês como personagens principais também agradam.

· Embrulhe alguns brinquedos antes de sair de casa (não precisam ser novos) usando várias folhas de papel de cores diferentes. Seu filho vai se divertir tentando descobrir qual é a surpresa de cada embrulho.

Fonte: Revista Claudia

Artigo Original: Clique Aqui

 

 

Pedido de casamento diferente, feita em lego!

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Pedido de casamento diferente

Pedido de casamento diferente

Este é um pedido de casamento bem diferente, criado pelo americano Walter Thompson fez para a namorada Nealey Dozier. Ele fez um stop-motion, que conta a história do casal.

Clique aqui para assistir

De tão legal, criamos uma lista de reprodução em nossa página do Youtube para agrupar pedidos legais como este, se tiver alguma sugestão, por favor envie o link e postaremos lá para inspirar os leitores deste blog.

Torta de cookie com sorvete e calda de chocolate

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Torta de cookie com sorvete e calda de chocolate

Torta de cookie com sorvete e calda de chocolate

 

Pronto em 30 minutos + freezer

630 calorias em cada fatia

Ingredientes

2 pacotes (200 g cada um) de cookie de chocolate moído

6 colheres (sopa) de manteiga derretida

2/3 de xícara de creme de leite fresco

200 g de chocolate meio amargo picado

1/2 colher (chá) de essência de baunilha

2 embalagens (588 g cada uma) de sorvete de chocolate branco com cookie

1 xícara de nozes picadas grosseiramente

1 pote (190 g) de marshmallow comprado pronto

Folhas de hortelã e raspas de chocolate para decorar

Modo de preparo

Prepare a massa

Em uma tigela, misture o cookie com a manteiga até formar uma farofa grossa. Com ela, forre o fundo e as laterais de uma fôrma de abrir, de 23 cm de diâmetro, untada com manteiga, pressionando, sem deixar a borda grossa nem muito alta. Leve ao forno moderado (190 ºC), preaquecido, por dez minutos ou até a massa secar. Deixe esfriar.

Prepare a calda

Em uma panela, leve o creme de leite ao fogo até ferver. Desligue a chama e misture o chocolate. Deixe descansar por um minuto e mexa bem com uma colher de pau. Junte a baunilha e deixe esfriar por 20 minutos ou até a calda engrossar. Sobre a massa de biscoito, distribua o conteúdo de uma embalagem do sorvete. Por cima, espalhe 1/3 da calda. Salpique com metade das nozes e cubra com metade do marshmallow. Leve ao freezer até endurecer. Repita a operação com o sorvete, mais 1/3 da calda, o restante das nozes (reserve um pouco para decorar) e do marshmallow, terminando com a calda. Leve a torta ao freezer, coberta com papel-alumínio, por quatro horas. Retire e deixe em temperatura ambiente por dez minutos. Desenforme e sirva, decorada com as nozes reservadas, raspas de chocolate e hortelã. Rende 12 fatias.

 

Fonte: Revista Claudia

Artigo Original: http://claudia.abril.com.br/materia/torta-de-cookie-com-sorvete-e-calda-de-chocolate/?p=/receitas/doces

 

Mente em forma

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Mente em forma
Leitura, palavras cruzadas, quebra-cabeças — estão aí alguns exemplos de tarefas que deixam o cérebro funcionando a pleno vapor. Mas a ciência recomenda colocar um item importantíssimo nessa lista: as atividades físicas
por THEO RUPRECHT | design THIAGO LYRA | fotos OMAR PAIXÃO

Artigo Original: Clique Aqui

Quem exercita mais os neurônios: um jogador de xadrez ou um corredor que sua a rodo na esteira? Uma resposta baseada no senso comum afirmaria sem titubear que a primeira alternativa seria obviamente a mais correta. Mas diversos estudos provam que, na verdade, os fãs das atividades físicas também impulsionam sua aptidão para assimilar e guardar informações dentro da cabeça.

Uma das pesquisas que dão um xequemate nesse sofisma intelectualoide vem da Suécia, mais especificamente da Universidade de Gotemburgo. Nela, todos os homens — sim, todos os homens — nascidos entre 1950 e 1976 que ingressaram no Exército daquele país tiveram sua capacidade cardiorrespiratória avaliada e passaram por provas para medir seu nível de raciocínio lógico. Pode crer: os que estavam mais em forma obtiveram melhores resultados nos chamados testes cognitivos. “Isso não quer dizer que o indivíduo fisicamente ativo é mais inteligente. Só que ele está mais preparado para armazenar conhecimento”, explica Ricardo Mario Arida, neurofisiologista da Universidade Federal de São Paulo. “O motivo dessa melhora ainda era uma dúvida para nós”, completa. Como o especialista bem disse, era.

Em conjunto com outros pesquisadores da Unifesp, Arida investigou a massa cinzenta de 20 ratos. Metade deles passou por um regime de corridas diárias na esteira, enquanto o restante dos roedores ficava na maciota. Os resultados, recém saídos do forno, foram surpreendentes. “Notamos que áreas cerebrais como o hipocampo, ligado às memórias, estavam mais ativas nos animais que haviam passado pelas sessões de treinamento”, revela ele. E, segundo os cientistas, a mesma coisa ocorre com os seres humanos.

Aqui, porém, devemos abrir espaço para uma ressalva: os levantamentos que mostram essa relação entre um corpo bem condicionado e uma mente mais esperta usam como parâmetro as atividades aeróbicas, como correr, nadar ou pedalar. Até o momento, pouco se sabe, por exemplo, dos efeitos da musculação sobre as células nervosas. “De qualquer jeito, ela é fundamental por preparar o corpo de quem pretende fazer qualquer esporte aeróbico”, pondera a educadora física Tânia Benedetti, da Universidade Federal de Santa Catarina, em Florianópolis.

As recomendações dos especialistas para manter a mente em forma são as já clássicas três vezes por semana de algum tipo de exercício aeróbico, praticado com intensidade moderada. Uma corrida ou caminhada de passos apertados, desde que realizadas frequentemente, dão conta do recado. Entretanto, há maneiras de dar um gás extra ao cérebro. “Atividades que envolvem movimentos complexos e exigem muita coordenação motora, como a dança, potencializam os benefícios”, afirma Tânia.

E veja só: se você seguir essas orientações à risca, pode até se proteger de doenças neurodegenerativas. Um levantamento realizado por cientistas da Universidade Europeia de Madri, na Espanha, mostra que pessoas ativas têm um risco 20% menor de desenvolver o Alzheimer, mal conhecido por riscar nossas lembranças. Além de prevenir essa espécie de apagão da memória, a prática esportiva contribui para controlar o problema. “O exercício melhora a habilidade de pacientes com essa demência para lidar com as tarefas do dia a dia”, conta a SAÚDE! o fisiologista Alejandro Lucia, autor do trabalho espanhol.

Um dos principais motivos para esse benefício é que, quando a gente se exercita, caem as concentrações de homocisteína no organismo. Essa substância provoca a morte dos neurônios, porque, entre outras coisas, ajuda a formar placas que se alojam entre eles, dificultando a chegada de nutrientes e o tráfego de dados. “Além disso, muitos indivíduos com a doença apresentam insônia, apatia e depressão. Quando praticam algum esporte, eles conseguem dormir melhor, além de ficarem mais animados”, relata José Luiz Riani Costa, clínico-geral e coordenador do Grupo de Atividade Física para Alzheimer da Universidade Estadual Paulista, em Rio Claro, no interior do estado. “E está claro que pessoas praticantes de atividades físicas desde a juventude estão mais blindadas contra esse tipo de distúrbio”, informa Riani Costa.

Por outro lado, isso está longe de ser uma desculpa para que os sedentários mais maduros não tentem trocar o sofá pela esteira. Manter-se ativo traz benefícios à cabeça em todas as idades. Basta apostar no esporte aeróbico de que gosta e curtir suas virtudes por anos a fio — com a mente sã, firme e forte.

EXERCÍCIOS VERSUS DOENÇAS

O esporte aeróbico, praticado com regularidade, ajuda no combate a diversos males

EPILEPSIA

Pesquisas comprovam: quanto mais longe do sedentarismo, menos ataques o epiléptico terá. Contudo, quem tem esse problema deve consultar um médico antes de começar a se exercitar. “Isso porque, para treinar, a doença precisa estar sob controle”, explica Ricardo Arida, da Unifesp. Fique atento à modalidade escolhida. A regra é evitar aquelas que trazem riscos durante uma crise, caso dos esportes radicais. A natação, desde que haja instrutores por perto, está liberada.

DERRAME

Ser fisicamente ativo é um dos principais jeitos de se prevenir contra o acidente vascular cerebral, também chamado de AVC. É que o exercício estimula a criação de vasos na cabeça — e melhora o estado dos que já existiam antes. Com isso, o risco de um deles entupir ou estourar diminui.

DEPRESSÃO

Está aí um mal causado por inúmeros fatores. Um dos mais estudados pelos cientistas envolve os neurotransmissores — ou, melhor dizendo, a carência deles. É sabido que a atividade física estimula a produção dessas substâncias, principalmente as relacionadas ao bem-estar, como a serotonina. Assim, fica claro por que o esporte é um aliado de quem quer se ver livre da tristeza sem fim.

MAL DE PARKINSON

Na cabeça, a atividade física retarda o surgimento dessa encrenca, caracterizada por tremores, ao estimular a coordenação motora. “Manter-se em movimento é também manter a força e o equilíbrio, atributos em falta no indivíduo com Parkinson”, ressalta Tânia Benedetti, da UFSC.

UM REMÉDIO CONTRA O VÍCIO

É preciso mais do que uma corridinha para se livrar da dependência do cigarro ou do álcool. Porém, cientistas apostam no esporte como um reforço na luta contra esse problema. “Fizemos estudos demonstrando que os exercícios físicos produzem substâncias relacionadas ao bem-estar”, diz Ricardo Arida, neurofisiologista da Unifesp. “Ou seja, a pessoa substituiria o prazer dos entorpecentes pelo proporcionado pela atividade física.”

ESTÍMULO DUPLO

Pesquisadores da Universidade Estadual Paulista, em Rio Claro, resolveram dar um passo adiante ao prescreverem tarefas motoras e cognitivas a indivíduos com mais de 60 anos, que têm maior tendência a desenvolver males neurodegenerativos. “Os voluntários, por exemplo, andavam por um circuito em que viam retratos de animais. Cada vez que passavam por um deles, tinham que falar o nome do bicho”, relata José Luiz Riani Costa, clínico-geral da Unesp. O objetivo era ativar o máximo de áreas cerebrais possíveis. “Vimos que nossa ideia deu certo. Além de terem gostado da brincadeira, os participantes obtiveram uma melhora em testes de cognição”, afirma.

Contato com a natureza faz bem para corpo, mente e espírito

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Fonte: site Super Interessante Artigo Original: Clique aqui

Não chega a ser nenhuma novidade, mas mais uma pesquisa, publicada no Jornal de Psicologia Ambiental, da Universidade de Rochester, realizada com 537 estudantes universitários, mostra que ganhamos bem-estar físico e mental quando estamos em contato com a natureza. O tempo que passamos em ambientes naturais é diretamente proporcional à sensação de estarmos mais vivos e rejuvenescidos. O estudo ainda diz que, além de ganhar mais energia para fazer o que queremos, ainda adquirimos resistência a doenças físicas. Outras pesquisas também demonstram que o contato com o mundo natural nos deixa mais gentis e amáveis conosco e com as outras pessoas.
No entanto, com a urbanização excessiva e a diminuição dos espaços naturais nas cidades, estamos vivendo uma espécie de “transtorno de déficit de natureza”, que se traduz em redução da percepção sensorial, dificuldade de manter a atenção e estranhamento em relação aos processos naturais. O estudo compara esse fato aos animais que, em cativeiro, perdem a vitalidade e ficam infelizes. A boa notícia é que os pesquisadores descobriram que apenas 20 minutos por dia em um ambiente natural são o suficiente para dar um “up” em nosso dia-a-dia.

Como treinar a mente para meditar

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Em meio à agitação das grandes cidades, é possível relaxar, se concentrar para elevar o espírito e construir a paz

Publicado em 26/03/2011 | Marilda Varejão | Fonte: site BONS FLUIDOS | Artigo original: Clique aqui

Sua mente precisa estar livre da ansiedade e das preocupações para conseguir meditar

A calma só é atingida quando adquirimos uma consciência maior sobre o funcionamento da mente Foto: Dreamstime

A calma só é atingida quando adquirimos uma consciência maior sobre o funcionamento da mente Foto: Dreamstime

Imagine a sua casa cheia de móveis velhos e um caminhão à porta com móveis novos esperando pela mudança. Para que este possa ser descarregado, você precisa se desfazer dos antigos.

Com a mente acontece a mesma coisa: é preciso desobstruir os canais que impedem o que ela silencie para escutarmos nossa voz interior.

Livre-se da ansiedade

Para começar, é preciso aprender a se livrar da ansiedade, aquele sentimento de querer fazer tudo certo e de ter controle sobre tudo a sua volta. E isso é uma questão de treino. Para evitar essa angústia, expire e inspire profundamente algumas vezes, afastando o pessimismo e permitindo que o bom da vida volte a tomar conta de você.

Cultive pensamentos positivos

Para que a paz tome conta da sua mente, esqueça pensamentos negativos do tipo “não vai dar certo”, “não sou bom o bastante para fazer isso” e “não tenho jeito para esse trabalho”.

Mude sua maneira de pensar: “Eu sei fazer isso muito bem”, “ninguém melhor que eu para essa função” e “com certeza vai acontecer o melhor” são idéias não só alentadoras, mas também capazes de gerar boas oportunidades.

Estudos científicos demonstram que, ao imaginarmos situações prazerosas e recuperarmos boas lembranças, estimulamos não só nossa capacidade de pensar com clareza, mas inclusive o hormônio do rejuvenescimento.

“Tirar um minuto por dia para respirar, ouvir boa música ou fazer uma pausa para o café são saídas rápidas que fazem a diferença”, ensina a psiquiatra mineira Sofia Bauer, autora do livro Síndrome do Pânico (ed. Caminhos Editorial).

Outra imagem recomendada por ela, muito usada por quem está se iniciando na meditação, é pensar que você está sob uma cachoeira refrescante e cristalina. “Imagine a água percorrendo todo seu corpo e renovando suas células”, ensina.

A calma só é atingida quando adquirimos uma consciência maior sobre o funcionamento da mente

Exercite a concentração

Na meditação, precisamos nos concentrar. Pode ser em uma imagem mental ou em algo que está a sua volta. Pode ser a sua própria respiração ou na repetição de uma palavra ou um mantra, como o “ma-ra-na-tá” (“Vinde, ó Senhor”, em aramaico, a língua falada por Cristo).

Quem não está acostumado estranha: a calma só é atingida quando adquirimos uma consciência maior sobre o funcionamento da mente. É ela que não nos deixa em paz e se envolve com lembranças, sons, perfumes. Com muito treino, conseguimos domá-la para conseguir meditar.

De início, deixe que os pensamentos fluam, sem tentar retê-los. Antes de dormir, repasse mentalmente como foi o dia. Lembre-se de cada ato, da reação que teve diante de alguma atitude, rememore o que foi capaz de mudar seu estado de espírito. Esse comportamento desperta nossa atenção e, dessa forma, nos preparando gradativamente para meditar.

Sempre que puder, sente-se num local tranqüilo, feche os olhos e concentre-se no inspirar-e-expirar. Faça isso uma ou duas vezes por dia, respirando atentamente três vezes, dando uma pausa, e prestando atenção outra vez. Aos poucos, procure aumentar o número de respirações entre as pausas.

A prática regular desse exercício, passados cerca de dois meses, dará não só mais facilidade para se concentrar na respiração como em todas as outras coisas. Você terá adquirido a percepção do momento presente, se livrando da pressão da ansiedade.

Comece o dia meditando

Cada um tem seu ritmo, mas o ideal é exercitar a mente logo ao acordar. Nos primeiros instantes do dia, estamos naturalmente em contato com nosso interior, mais sensíveis aos sons, à luz e à energia emitida por objetos e imagens.

Comece se espreguiçando e boceje para ativar a circulação do sangue e acordar a alma. Já desperto, mas ainda em seu quarto, sente-se na cama, estique as pernas e a coluna e comece o exercício. Concentrar-se e mentalizar fatos positivos para sua família, sua vida amorosa e profissional é outra boa forma de ativar a mente.

Quer ter mais paz em sua vida? Siga os budistas: “Assim como eu quero ser feliz e evitar o sofrimento, outros também querem a felicidade”. Nessa hora, lembre-se dos que vivem a seu redor e, quando sentir a sensação de que todos são iguais, concentre-se nesse sentimento. Quanto mais fixar essa imagem na mente, mais calmo e mais tranqüilo você será.